Как сохранить режим сна

Содержимое статьи:

• Если вы рано проснулись
• Если вы не можете снова уснуть
• Как не сбить режим сна

Если вы рано проснулись

• Не вставайте с кровати сразу. Оставайтесь лежать в постели как минимум 30 минут.
• Попробуйте техники релаксации. Сосредоточьтесь на своем дыхании или прослушайте успокаивающую музыку.
• Избегайте использования электронных устройств. Свет от экранов может подавить выработку мелатонина, гормона, ответственного за сон.
• Установите определенное время пробуждения. И придерживайтесь его даже в выходные.
  

  Если вы не можете снова уснуть

• Не ложитесь обратно в кровать слишком рано. Чем дольше вы лежите в постели без сна, тем больше будете беспокоиться.
• Встаньте и займитесь чем-нибудь успокаивающим. Почитайте книгу, послушайте музыку или примите теплую ванну.
• Избегайте употребления кофеина или алкоголя. Эти вещества могут еще больше нарушить сон.
• Сделайте легкую растяжку. Это поможет расслабить мышцы и подготовить тело ко сну.
  

  Как не сбить режим сна

• Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день.
• Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная.
• Установите четкий график сна. Отправляйтесь в постель, даже если не чувствуете сонливости.
• Ограничьте дневной сон. Если вы склонны засыпать в течение дня, постарайтесь ограничить такие сны короткими периодами.
• Избегайте тяжелых тренировок перед сном. Физическая активность может поднять уровень адреналина, что затруднит засыпание.
• Ешьте за 2-3 часа до сна. Есть перед сном может привести к желудочно-кишечному дискомфорту, что также может нарушить сон.